APRENDE A CAMBIAR TUS HÁBITOS CON ÉXITO

Crear nuevos hábitos es fundamental para mejorar tu vida diaria, y aunque sé que no siempre es fácil, tienes el poder de lograrlo. Iniciar un programa de ejercicio, dejar de fumar, comer de manera más saludable o levantarte temprano son metas excelentes, pero requieren esfuerzo y perseverancia; por eso estoy aquí para guiarte.

Te presento una guía rápida basada en el Método de Zen Habits de Leo Babauta, principios que he aplicado con éxito en mi vida y que he compartido con otras personas.

Paso 1: Define 6 hábitos para los próximos 12 meses

¿Por qué elegir 6 hábitos? No es cuestión de magia, sino de estrategia. Leo Babauta señala que si dedicas un hábito a la vez cada 8 semanas, tendrás el año perfecto para implementar 6 hábitos, dejando 4 semanas para celebraciones y flexibilidad. Ocho semanas es un tiempo razonable para enfocarte en un solo hábito. Si intentas cambiar varios al mismo tiempo, es posible que te sientas abrumada. El poder del enfoque radica en hacer uno a la vez, y así maximizarás tu efectividad.

¿Cuáles seis hábitos seleccionar? Cualquier combinación funciona, pero te recomiendo elegir aquellos que realmente marcarán un cambio significativo en tu vida. ¿Quizás desconectarte por una hora cada mañana? ¿O hacer 15 minutos de journaling? ¿O limitar la revisión del correo electrónico a dos veces al día?

Paso 2: Elige 1 de los 6 hábitos para iniciar

A veces, la idea de comprometerse a un solo hábito durante 2 meses puede parecer poca y desalentadora. Pero, créeme, la tentación de abordar múltiples hábitos a la vez es un verdadero peligro y puede llevarte al fracaso. Por eso, te recomiendo enfocar tu atención en un solo objetivo y concentrarte en él.

Paso 3: Comprométete de manera pública

Para que este hábito realmente funcione, necesitas comprometerte al 100%. Informa a tu entorno que estás trabajando para adquirir nuevos hábitos; de esta manera, te obligarás a ser constante y no distraerte con facilidad.

Algunas formas de hacerlo:

• • Si tienes un blog, utiliza esa plataforma. Anuncia en tu blog tu intención de adoptar este nuevo hábito.

• • Las redes sociales son una excelente herramienta: Threads, Facebook, Instagram, etc.

• • Envía un correo a tus amigos y familiares informándoles sobre tu compromiso.

• • Informa a tus compañeros de trabajo y, si puedes, coloca un aviso en un lugar visible en la oficina.

• • Únete a foros de personas que están haciendo cambios similares y comparte tu nuevo desafío.

Paso 4: Comienza con pasos pequeños

Empezar un nuevo hábito puede ser el mayor obstáculo. Acumular la energía y el impulso necesarios para emprender un nuevo reto es desafiante.

Aquí algunos ejemplos de comienzos sencillos:

• • Para el ejercicio, simplemente ponte tus zapatillas y sal a caminar.

• • Para comer más saludable, comienza con un vaso de agua en cada comida y deja bocadillos saludables a la vista.

• • Para despertarte temprano, ajusta tu alarma 5 minutos antes durante la primera semana. Puedes incluso poner varias alarmas hasta que logres levantarte a la hora deseada.

Paso 5: Define un desencadenante

Los desencadenantes son esenciales para formar un nuevo hábito (o eliminar uno que no deseas). Un desencadenante es simplemente algo que te impulsa a realizar una acción.

Ejemplo: Despertar puede desencadenar acciones como beber café, cepillarse los dientes, salir a correr o cualquier otro hábito que quieras incluir en tu rutina.

Consejo práctico: Si tienes hábitos negativos, haz una lista de los desencadenantes que los activan. Luego, asocia cada desencadenante con un nuevo hábito positivo.

Así, cada vez que ocurra el desencadenante, estarás lista para cambiarlo por una acción que te beneficie.

Paso 6: Realiza el primer paso sencillo durante una semana

Después de identificar tu desencadenante, da un primer paso sencillo justo después de que ocurra. Registra tu progreso todos los días. Aquí tienes un ejemplo:

• • Desencadenante: Despertar.

• • Primer paso sencillo: Meditar por 5 minutos.

Ahora, un consejo práctico:

• • Primera semana: Cada mañana, justo después de despertar, medita por 5 minutos. Anota en un cuaderno cómo te sientes cada día.

• • Progreso: Después de una semana, aumenta el tiempo de meditación a 7 minutos. ¡Pero recuerda, no te apresures!

Paso 7: Aumenta progresivamente

Comienza con el paso más pequeño posible para que te sientas bien al hacerlo.

• • Primera semana: Si tu objetivo es hacer ejercicio, empieza con 5 minutos de estiramientos después de despertar.
    

    

• • Progreso: La siguiente semana, incrementa a 10 minutos de estiramientos. Aunque sientas que puedes avanzar más rápido, resiste la tentación y sigue aumentando poco a poco.

Paso 8: ¡Nuevo hábito! Repite el proceso

Después de ocho semanas, deberías haber formado un nuevo hábito. ¡Felicidades! ¡Celebra tu éxito y compártelo en público! Ahora elige el siguiente hábito y repite este método.

¿Por qué seguir este método?

1. Progresión gradual: Iniciar con pasos pequeños reduce la sobrecarga y aumenta la posibilidad de mantener el hábito a largo plazo.
2. Compromiso público: Te mantiene responsable y te motiva.
3. Enfoque en un solo hábito: Mejora notablemente tus probabilidades de éxito.
4. Integración en tu vida diaria: Al conectar el nuevo hábito con un desencadenante, lo incluyes de manera natural en tu rutina.

Recuerda, la clave para establecer nuevos hábitos con éxito es la consistencia y la paciencia. Con este enfoque, puedes transformar tu vida significativamente sin sentirte abrumada.

¡Comienza hoy y observa cómo pequeños cambios generan grandes resultados!

Para facilitar aún más tu proceso, te invito a descargar tu Guía Secreta para Cambiar Hábitos, que resume todo lo conversado en este artículo. Esta guía te proporcionará pasos claros y prácticos para empezar a implementar nuevos hábitos en tu vida diaria de manera efectiva.

Te deseo muchos éxitos.

Ericka